- Durante il corso, ti guiderò nella riabilitazione del pavimento pelvico. Ti fornirò istruzioni dettagliate su come eseguire correttamente gli esercizi e saranno monitorati i tuoi progressi nel tempo.
ASD LA FOGLIA STUDIO PILATES
Riabilitazione Pavimento Pelvico e addome
Recupera il benessere pelvico
Sviluppo Personale
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COSA INCLUDE L'OFFERTA
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Corso di Riequilibrio delle strutture Pelviche
Sviluppo Personale
Settimana 8. Allenamento!
2 lezioni
- Vacuum e PP con pallina da Tennis. 6 min
- Decubito Laterale. attivazione adduttori 17 min
Settimana 9.
3 lezioni
- Lavoro con pallina da tennis 6 min
- TEST 2 min
- Sequenza con la Pallina da tennis + VACUUM addominale 5 min
Settimana 10.
3 lezioni
- ULTIMA LEZIONE FINE PERCORSO 8 min
- Mobilità anche 11 min
- Sequenza di mobilità 7 min
Settimana 1: Fondamenti dei muscoli del pavimento pelvico
3 lezioni
- Presentazione. Anatomia e funzioni del pavimento pelvico. Inizio percorso 1 min
- L'ascensore: Introduzione al metodo Pilates per il pavimento pelvico. 12 min
- Esercizi di Kegel, percepire il P.P.: tecniche e benefici 9 min
Settimana 2: Rinforzo dell'addome con la ginnastica ipopressiva
3 lezioni
- Integrazione della ginnastica ipopressiva con il Pilates 7 min
- Principi e benefici della ginnastica ipopressiva 8 min
- Esecuzione corretta degli esercizi ipopressivi 10 min
Settimana 3 e 4: Applicazione pratica e personalizzazione degli esercizi
3 lezioni
- Creazione di un programma personalizzato. Gli adduttori 8 min
- Monitoraggio e progressione degli esercizi. Allenamento sull'articolazione delle anche 7 min
- Consigli pratici per l'integrazione degli esercizi nella vita quotidiana. Sequenza sui Glutei. 8 min
Settimana 6. ALLENAMENTO
3 lezioni
- Inizio a percepire gli sfinteri. utilizzo della pallina da tennis e di una sedia 7 min
- VACUUM ADDOMINALE + combo con Bridge 5 min
- Ascensore con pallina da tennis + Vacuum addominale 11 min
Settimana 5. ALLENAMENTO: TUTTA PRATICA!
3 lezioni
- Rinforzo adduttori con SOFT BALL 8 min
- Sequenza di mobilità 9 min
- MASSAGGIO PERINEALE
Settimana 7. L'allenamento continua!
3 lezioni
- Vacuum a tempo 12 min
- Vacuum + Attivazione Pavimento Pelvico 10 min
- Combo addome, PP, adduttori, glutei 7 min
Chi ha realizzato tutto questo per te:
ASD LA FOGLIA STUDIO PILATES
